نصائح رمضانية برنامج غذائي

النظام الغذائي في رمضان

هذه مجموعة من نصائح رمضانية لنظام غذائي افضل في شهر رمضان .

نصائح رمضانية

▪️ الخطأ / شرب العصائر يومياً.
▪️ الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
➖ السبب/ لأنه عالي بالسكريات .

▪️ الخطأ / شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
▪️ الصح / كوب ماء كل ساعتين.
➖السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

▪️ الخطأ / ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
▪️ الصح / ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
➖ السبب / لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

▪️ الخطأ / أكل الطعام بسرعة بأقل من 5 دقائق.
▪️ الصح / مضغ الطعام ببطء.
➖ السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

▪️ الخطأ / أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
▪️ الصح / تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
➖ السبب / لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

▪️ الخطأ / تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
▪️ الصح / تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
➖السبب / لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

النظام الغذائي في رمضان

ملاحظات :

▪️ الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

▪️ موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

▪️ قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

▪️ أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

– الموز.  – التمر. – الأفوكادو. – الفستق. – القرع. – الفاصوليا. – الكاكاو الداكن.

نصائح رمضانية عامة

➖ أسوأ اختيارات السحور :

برياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعة – الأجبان

▪️ أفضل اختيارات السحور :

تمر – خبز أسمر – موز – القرع …

▪️ شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

▪️ شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.

و هذه خمسة نصائح غذائية صحية في شهر رمضان :
  • 1- تجنب العصائر والمشروبات الغازية .
  • 2- تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام .
  • 3- مضغ الطعام بشكل جيد .
  • 4- المواظبة على تناول وجبة السحور .
  • 5- الحد من تناول الحلويات
اضغط هنا لقراءة الموضوع

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.